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BMI 計算ツール

体重と身長を入れると指数が出ます。WHO の区分に加えて、より役に立つのは「あなたにとって健康とされる体重の幅」です。

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  • — その身長での健康体重
  • — そこまで

この目安は成人向けです。子どもや若者では年齢と性別による百分位を使うため、単一の数値はかえって誤解を招きます。

1 日のカロリー

  • —体重維持
  • —減量
  • —増量

使い方

  1. 単位を選びます。キログラムとセンチメートルか、ポンドとフィートか。
  2. 体重と身長を入力します。数値と目盛りの印は入力中ずっと動きます。
  3. 健康的な範囲を見ます。そこまで何キログラムかが書かれています。
  4. 下で年齢・性別・活動量を入れると、1 日の必要カロリーが出ます。

知っておくと便利

この数値が実際に示すもの

BMI は体重を身長の 2 乗で割った値で、1830 年代の式で、表しているのは集団であって個人ではありません。筋肉も骨も、脂肪がどこに付いているかも考慮しません。余分な脂肪がない運動選手が「過体重」に入り、筋肉の少ない人が脂肪過多でも「普通」になり得ます。診断ではなく最初の手がかりとして扱ってください。

指数よりキログラムの範囲が役立つ理由

「あなたの BMI は 27」では何をすべきか分かりません。同じ基準をあなたの身長でキログラムに戻すと「健康的なのは 57〜76 kg、あと 4 キロ」となり、これなら行動に移せます。ツールは両方を出しますが、覚えておく価値があるのは範囲のほうです。

よくある質問

子どもにも使えますか。

使えません。子どもや青少年には年齢と性別に応じた百分位の曲線を用います。成長中の体は比率が絶えず変わるからです。単一の数値は誤解を招くため、この計算は成人向けです。

カロリーはどう計算していますか。

1990 年代から管理栄養士が使ってきたミフリン–サンジョール式に、活動係数を掛けています。多くの計算ツールは今も古いハリス–ベネディクト式を使っており、同じ人でも 1 日あたり 200 キロカロリーずれることがあります。

不足分がなぜ 15 パーセントだけなのですか。

それより急な削減は 2 週間ももたないことが多く、守れない数字は役に立たないからです。維持量の 15 パーセント下なら、週におよそ 0.5 キログラムずつ着実に減り、生活も壊れません。

入力した内容は保存されますか。

保存されません。体重も身長も年齢もページの中だけにあり、タブを閉じれば消えます。サーバーへは何も送られません。そもそもサーバーがありません。

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