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Calculadora de IMC

Informe peso e altura: o índice aparece com a categoria da OMS e, mais útil ainda, a faixa de peso considerada saudável para você.

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  • — Peso saudável para sua altura
  • — Para chegar lá

A escala vale para adultos. Em crianças e adolescentes usam-se percentis por idade e sexo, e um número único enganaria.

Calorias diárias

  • —Para manter o peso
  • —Para emagrecer
  • —Para ganhar peso

Como usar

  1. Escolha as unidades: quilogramas e centímetros ou libras e pés.
  2. Informe peso e altura — o número e a marca na escala se movem enquanto você digita.
  3. Leia a faixa saudável: ela diz quantos quilos separam você dela.
  4. Preencha idade, sexo e atividade abaixo para obter a necessidade diária de calorias.

Bom saber

O que o número realmente diz

O IMC é o peso dividido pela altura ao quadrado — uma fórmula da década de 1830 que descreve uma população, não uma pessoa. Ela não sabe nada de músculo, osso ou de onde a gordura se acumula. Um atleta cai em «sobrepeso» sem nenhuma gordura sobrando, e alguém com pouca massa muscular pode ser «normal» com gordura demais. Vale como primeira pista, não como diagnóstico.

Por que a faixa em quilos serve mais que o índice

«Seu IMC é 27» não indica o que fazer. Os mesmos limiares, convertidos de volta em quilos para a sua altura, dizem «sua faixa saudável é 57–76 kg, a quatro quilos daqui» — e com essa frase já dá para agir. A ferramenta mostra os dois, mas o que vale guardar é a faixa.

Perguntas frequentes

O IMC serve para crianças?

Não. Em crianças e adolescentes usam-se curvas de percentil por idade e sexo, porque um corpo em crescimento muda de proporção o tempo todo. Um número único enganaria aqui, então esta calculadora é para adultos.

Como as calorias são calculadas?

Pela equação de Mifflin — St Jeor, usada por nutricionistas desde os anos 1990, multiplicada por um fator de atividade. Muitas calculadoras ainda usam a antiga fórmula de Harris — Benedict, que pode errar duzentas quilocalorias por dia para a mesma pessoa.

Por que o déficit é de apenas quinze por cento?

Porque um corte mais forte raramente se sustenta por mais de duas semanas, e um número que ninguém consegue seguir não serve. Quinze por cento abaixo da manutenção dá uma perda constante de cerca de meio quilo por semana sem destruir a rotina.

Meus dados ficam salvos?

Não. Peso, altura e idade ficam na página e somem ao fechar a aba — nada é enviado a um servidor, porque aqui não existe servidor.

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