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Calculadora de IMC

Introduce peso y altura: aparece el índice con la categoría de la OMS y, más útil aún, el rango de peso que se considera saludable para ti.

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  • — Peso saludable para tu altura
  • — Para alcanzarlo

La escala vale para adultos. En niños y adolescentes se usan percentiles que dependen de edad y sexo, y un solo número induciría a error.

Calorías diarias

  • —Para mantener el peso
  • —Para perder peso
  • —Para ganar peso

Cómo usarlo

  1. Elige las unidades: kilogramos y centímetros, o libras y pies.
  2. Introduce peso y altura: el número y la marca en la escala se mueven mientras escribes.
  3. Lee el rango saludable: indica cuántos kilogramos te separan de él.
  4. Rellena edad, sexo y actividad abajo para obtener la necesidad diaria de calorías.

Lo que conviene saber

Qué significa realmente el número

El IMC es el peso dividido por la altura al cuadrado, una fórmula de la década de 1830 que describe a una población, no a una persona. No sabe nada de músculo, hueso ni de dónde se acumula la grasa. Un atleta cae en «sobrepeso» sin grasa sobrante, y alguien con poca masa muscular puede ser «normal» con demasiada. Tómalo como una primera pista, no como un diagnóstico.

Por qué el rango en kilos sirve más que el índice

«Tu IMC es 27» no dice qué hacer. Los mismos umbrales, devueltos a kilogramos para tu altura, dicen «tu rango saludable es 57–76 kg, a cuatro kilos de distancia», y con esa frase ya se puede actuar. La calculadora muestra ambos, pero lo que conviene recordar es el rango.

Preguntas frecuentes

¿Sirve el IMC para niños?

No. En niños y adolescentes se usan percentiles según edad y sexo, porque un cuerpo en crecimiento cambia de proporciones continuamente. Un solo número induciría a error, así que esta calculadora es para adultos.

¿Cómo se calculan las calorías?

Con la ecuación de Mifflin — St Jeor, la que usan los nutricionistas desde los años noventa, multiplicada por un factor de actividad. Muchas calculadoras siguen con la antigua fórmula de Harris — Benedict, que puede desviarse doscientas kilocalorías al día para la misma persona.

¿Por qué el déficit es solo del quince por ciento?

Porque un recorte más brusco rara vez se mantiene más de un par de semanas, y una cifra que nadie puede seguir no sirve de nada. Un quince por ciento por debajo del mantenimiento da una pérdida estable de medio kilo por semana sin destrozar la rutina.

¿Se guardan mis datos?

No. Peso, altura y edad se quedan en la página y desaparecen al cerrar la pestaña: nada se envía a un servidor, porque aquí no hay servidor.

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