卡路里计算器

填入性别、年龄、身高和体重，说明活动量和你对体重的打算——每日数值立刻出现，还带上蛋白质、脂肪和碳水的分配。

单位

性别

年龄, 岁

体重, 公斤

身高, 厘米

活动量

目标

你的每日热量

这是估算，不是测量：每三个人里就有一个，真实数值相差超过十分之一。把它当起点：连称两周体重，如果不动，就把数值调整 100–200 千卡。

一切都在你的浏览器里计算：体重、身高和年龄留在这台设备上，只在本地记住，免得你重新输入。什么都不会发出去。

使用方法

Mifflin–St Jeor。它比 1919 年的 Harris–Benedict 公式更新、也更贴近实际：后者取样于体型不同的人群，会把需求高估约百分之五。两者给的都是估算而非测量——任何这类公式的偏差都在上下一成左右。

每三个人里就有一个，真实需求相差超过一成：代谢、肌肉量，以及一个人是否闲不住，都影响很大，而这些都塞不进四个输入框。按这个数吃两周，称一称体重；如果体重没往想要的方向走，就把数值挪动 100–200 千卡。这个修正比任何公式都值钱。

如果你选的缺口把数值压到女性 1200 千卡、男性 1500 千卡以下，页面会把它抬回来并说明。这不是生理学，而是谨慎：在这样的热量下，靠普通饮食很难吃够蛋白质和维生素，再往下是医生的判断，不是计算器的。

蛋白质定为每公斤体重 1.6 克，而不是热量的百分比。百分比会跟着热量走：一减热量，蛋白质目标就在最需要它的时候跟着掉下来。脂肪取热量的四分之一，再低会影响激素和维生素吸收。碳水拿剩下的部分——那本来就是它的位置。

减肥每天该吃多少卡路里？

拿维持热量减去每天 500 千卡，大约每周减半公斤，页面给出的正是这个。缺口更大并不能有效加快：过了某个点，身体会连肌肉一起消耗，体重还会反弹。

为什么别的计算器给的数不一样？

公式和活动系数不同。用 Harris–Benedict 的会高出约百分之五，而「中等活动量」各家理解也不一致。谁都没在测量你——大家都是拿同样四个数字在推算。

该选哪一档活动量？

比你想选的低一档。「3–5 次」指的是在正常走动之外，每周三到五次真正的训练；如果一周其余时间都在桌前和车里，诚实的答案要往下挪一档。

适合儿童或孕期吗？

不适合。Mifflin–St Jeor 是在成年人身上得出的，而孕期、哺乳期和生长期的需求另有算法。这些情况下这里的数字不只是不准，而是答非所问。

我的体重和身高存在哪里？

只存在这台设备上。数字记在浏览器里，免得你重新输入，不会送到任何地方：全部计算都在页面里完成。断网页面照样能用。