Utilore

Kalori hesaplama

Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu yazın, ne kadar hareket ettiğinizi ve kilonuzdan ne beklediğinizi söyleyin: günlük değer hemen çıkar, yanında protein, yağ ve karbonhidrat dağılımıyla birlikte.

Günlük miktarınız
  • Kiloyu korumak için
  • Tam dinlenme hâlinde
  • Protein
  • Yağ
  • Karbonhidrat

Bu bir ölçüm değil, tahmin: her üç kişiden birinde gerçek sayı onda birden fazla sapar. Başlangıç noktası sayın; iki hafta tartılın, kilo yerinde duruyorsa miktarı 100–200 kcal kaydırın.

Her şey tarayıcınızda hesaplanır: kilo, boy ve yaş bu cihazda kalır ve yeniden yazmak zorunda kalmayın diye yalnızca burada hatırlanır. Hiçbir yere bir şey gönderilmez.

Yakındaki araçlar: VKİ hesaplama · Birim çevirici · Yüzde Hesaplama · Çevrimiçi zamanlayıcı

Nasıl kullanılır

  1. Birimleri seçin: kilogram ve santimetre ya da libre ve fit.
  2. Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin. Sayılar siz yazdıkça güncellenir, basılacak bir düğme yok.
  3. Gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi seçin. Çoğu kişi kendini bir basamak fazla değerlendirir: masa başı işle birlikte haftada üç antrenman «1–3 kez»dir, «3–5» değil.
  4. Hedefi seçin. Sayının altında, o düzeyde kilonun ne hızla değişmesi gerektiğini görürsünüz.

Bilmekte fayda var

Hangi formül ve neden

Mifflin–St Jeor. 1919 tarihli Harris–Benedict denkleminden daha yenidir ve gerçeğe daha yakındır; o denklem farklı yapıdaki insanlar üzerinde kurulmuştu ve ihtiyacı yaklaşık yüzde beş fazla gösterir. İkisi de ölçüm değil tahmin verir: bu tür formüllerin sapması her iki yönde de onda bir dolayındadır.

Bu sayı bir başlangıç noktasıdır, hüküm değil

Her üç kişiden birinde gerçek ihtiyaç yüzde ondan fazla farklıdır: metabolizma, kas kütlesi ve gün içinde farkında olmadan ne kadar kıpırdadığınız etkilidir ve bunların hiçbiri dört giriş alanına sığmaz. Sayıyı iki hafta uygulayın, tartılın; kilo istediğiniz gibi hareket etmiyorsa düzeyi 100–200 kcal kaydırın. Bu düzeltme her formülden daha değerlidir.

Alt sınır nereden geliyor

Seçtiğiniz açık, düzeyi kadınlar için 1200 kcal, erkekler için 1500 kcal altına indiriyorsa sayfa değeri geri yükseltir ve bunu söyler. Bu fizyoloji değil, ihtiyattır: bu değerlerde sıradan yiyeceklerden yeterli protein ve vitamin almak zordur ve daha aşağı inmek bir hesaplayıcının değil, hekimin kararıdır.

Protein neden kilodan hesaplanıyor

Protein, kalorinin bir yüzdesi olarak değil, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 g olarak belirlenir. Yüzde olsaydı, alım her değiştiğinde protein hedefi de kayardı: kaloriyi kısarsınız ve protein hedefi tam da en gerekli olduğu anda düşer. Yağ, kalorinin dörtte biridir; bunun altında hormonlar ve vitamin emilimi zarar görür. Karbonhidratlar geriye kalanı alır, çünkü onların yeri orasıdır.

Sık sorulan sorular

Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?

Koruma değerini alın ve günde 500 çıkarın: bu haftada yaklaşık yarım kilogram eder ve sayfa tam olarak bunu gösterir. Daha büyük bir açık işe yarar biçimde hızlandırmaz: belli bir noktadan sonra beden yağla birlikte kası da verir ve kilo geri gelir.

Sayım neden başka bir hesaplayıcıdakinden farklı?

Formül ve hareket katsayısı yüzünden. Harris–Benedict kullanan hesaplayıcılar yaklaşık yüzde beş fazla verir, bazıları da «orta düzeyde hareketli» tanımını başka türlü sayar. Hiçbiri sizi ölçmüyor, hepsi aynı dört sayıdan tahmin yürütüyor.

Hangi hareket düzeyini seçmeliyim?

İlk aklınıza gelenden bir basamak aşağısını seçin. «Orta» demek, normal bir yürüyüş gününün üstüne haftada üç ila beş gerçek antrenman demektir; haftanın kalanı masa başında ve arabada geçiyorsa dürüst yanıt bir basamak aşağıdır.

Hesaplayıcı çocuklar için ya da gebelikte geçerli mi?

Hayır. Mifflin–St Jeor yetişkinler üzerinde türetilmiştir; gebelikte, emzirme döneminde ya da büyüme çağında ihtiyaç başka türlü belirlenir. Bu durumlarda buradaki sayı yalnızca kaba değil, yanlış türden bir yanıttır.

Kilom ve boyum nerede saklanıyor?

Yalnızca bu cihazda. Sayılar, her seferinde yeniden yazmayasınız diye tarayıcıda hatırlanır ve hiçbir yere gönderilmez: hesabın tamamı sayfada yapılır. Sayfa ağ kapalıyken de çalışır.

İlgili araçlar