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칼로리 계산기

성별, 나이, 키, 체중을 넣고 활동량과 체중 목표만 고르면 하루 수치가 바로 나옵니다. 단백질·지방·탄수화물 배분도 함께 나옵니다.

하루 목표
  • 체중 유지에 필요
  • 완전 안정 시
  • 단백질
  • 지방
  • 탄수화물

이것은 측정이 아니라 추정입니다. 세 사람 중 한 명은 실제 값이 10분의 1 넘게 다릅니다. 출발점으로 삼으세요. 2주 동안 체중을 재고, 움직이지 않으면 100~200 kcal 옮기면 됩니다.

모두 브라우저 안에서 계산합니다. 체중, 키, 나이는 이 기기에 남고 여기에만 기억되어 다시 입력할 필요가 없습니다. 어디로도 보내지 않습니다.

가까운 도구: BMI 계산기 · 단위 변환기 · 퍼센트 계산기 · 온라인 타이머

사용 방법

  1. 단위를 고릅니다. 킬로그램과 센티미터, 또는 파운드와 피트입니다.
  2. 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다. 숫자는 입력하는 대로 다시 계산되며 누를 버튼은 없습니다.
  3. 실제 활동량을 고르세요. 대부분 한 단계 높게 잡습니다. 앉아서 일하며 주 3회 운동은 「주 1~3회」이지 「3~5회」가 아닙니다.
  4. 목표를 고릅니다. 숫자 아래에 그 섭취량에서 체중이 얼마나 빨리 움직일지 나옵니다.

알아두면 좋은 점

어떤 공식을, 왜

Mifflin–St Jeor입니다. 1919년 Harris–Benedict 식보다 새롭고 실제에 가깝습니다. 그 식은 체격이 다른 사람들에게서 나온 것이라 필요량을 약 5퍼센트 높게 잡습니다. 둘 다 측정이 아니라 추정이며, 이런 공식의 오차는 위아래로 대략 10분의 1입니다.

이 숫자는 출발점이지 판결이 아닙니다

세 사람 중 한 명은 실제 필요량이 10퍼센트 넘게 다릅니다. 대사, 근육량, 그리고 얼마나 가만히 못 있는지가 크게 작용하는데, 그 어느 것도 입력란 네 개에 들어가지 않습니다. 2주 동안 이 숫자로 지내며 체중을 재 보세요. 원하는 쪽으로 가지 않으면 100~200 kcal 옮기면 됩니다. 그 보정이 어떤 공식보다 값집니다.

하한은 어디서 오는가

고른 적자가 여성 1200 kcal, 남성 1500 kcal 아래로 내려가면 페이지가 다시 올리고 그 사실을 알립니다. 생리학이 아니라 조심입니다. 그런 수치에서는 보통 식사로 단백질과 비타민을 채우기 어렵고, 더 낮추는 것은 계산기가 아니라 의사의 판단입니다.

왜 단백질을 체중으로 계산하는가

단백질은 체중 1 kg당 1.6 g로 정하고, 칼로리의 비율로 두지 않습니다. 비율로 두면 섭취량이 바뀔 때마다 따라 움직여, 칼로리를 줄인 순간 가장 필요한 때에 목표가 떨어집니다. 지방은 칼로리의 4분의 1입니다. 그보다 낮으면 호르몬과 비타민 흡수가 상합니다. 탄수화물은 남은 몫을 가져갑니다. 원래 그 자리입니다.

자주 묻는 질문

살을 빼려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

유지 칼로리에서 하루 500을 빼세요. 주당 약 0.5 kg이고, 페이지가 보여 주는 것이 바로 그 값입니다. 적자를 더 키워도 쓸모 있게 빨라지지는 않습니다. 어느 지점을 넘으면 몸이 지방과 함께 근육을 내주고, 체중은 되돌아옵니다.

다른 계산기와 숫자가 다른 이유는?

공식과 활동 계수 때문입니다. Harris–Benedict를 쓰는 쪽은 약 5퍼센트 더 나오고, 「보통 활동」의 뜻도 제각각입니다. 어느 쪽도 당신을 재고 있지 않습니다. 모두 같은 네 숫자로 짐작할 뿐입니다.

활동량은 어느 것을 골라야 하나요?

고르고 싶은 것보다 한 단계 아래입니다. 「주 3~5회」는 평소 걷는 하루에 더해 진짜 운동을 주 3~5회 한다는 뜻입니다. 나머지 시간이 책상과 차 안이라면 정직한 답은 한 단계 아래입니다.

아이나 임신 중에도 쓸 수 있나요?

아닙니다. Mifflin–St Jeor는 성인에게서 나온 식이고, 임신·수유·성장기의 필요량은 다르게 정합니다. 그런 경우 여기 숫자는 부정확한 정도가 아니라 다른 질문에 답하는 것입니다.

제 체중과 키는 어디에 저장되나요?

이 기기에만 남습니다. 다시 입력하지 않도록 브라우저가 기억하고, 어디로도 보내지 않습니다. 계산은 전부 페이지 안에서 끝나며, 인터넷 없이도 됩니다.

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