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Kalorienrechner

Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht an, sagen Sie, wie viel Sie sich bewegen und was Sie vom Gewicht wollen — die Tageszahl erscheint sofort, samt Aufteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.

Ihre Tagesnorm
  • Zum Gewicht halten
  • In völliger Ruhe
  • Eiweiß
  • Fett
  • Kohlenhydrate

Das ist eine Schätzung, keine Messung: Bei jedem dritten Menschen weicht der wirkliche Wert um mehr als ein Zehntel ab. Nehmen Sie ihn als Startpunkt — wiegen Sie sich zwei Wochen, und wenn sich nichts tut, verschieben Sie die Norm um 100–200 kcal.

Alles wird in Ihrem Browser gerechnet: Gewicht, Größe und Alter bleiben auf diesem Gerät und werden nur hier gemerkt, damit Sie sie nicht erneut eintippen. Es wird nichts gesendet.

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So geht es

  1. Wählen Sie die Einheiten — Kilogramm und Zentimeter oder Pfund und Fuß.
  2. Tragen Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Die Zahlen rechnen sich beim Tippen neu, es gibt keinen Knopf.
  3. Wählen Sie, wie viel Sie sich wirklich bewegen. Die meisten schätzen sich eine Stufe zu hoch ein: drei Einheiten pro Woche bei Bürojob sind «1–3 mal», nicht «3–5».
  4. Wählen Sie das Ziel. Unter der Zahl steht, wie schnell sich das Gewicht bei dieser Norm bewegen sollte.

Gut zu wissen

Welche Formel und warum

Mifflin–St Jeor. Sie ist neuer und näher an der Wirklichkeit als die Harris–Benedict-Gleichung von 1919, die an Menschen anderer Statur gewonnen wurde und die Norm um etwa fünf Prozent überschätzt. Beide liefern eine Schätzung, keine Messung — die Streuung jeder solchen Formel liegt bei rund einem Zehntel nach oben wie nach unten.

Die Zahl ist ein Ausgangspunkt, kein Urteil

Bei jedem dritten Menschen weicht der wirkliche Bedarf um mehr als zehn Prozent ab: Stoffwechsel, Muskelmasse und wie zappelig jemand ist, wiegen schwer — und nichts davon passt in vier Eingabefelder. Leben Sie zwei Wochen mit dieser Zahl, wiegen Sie sich, und wenn das Gewicht nicht dahin geht, wohin es soll, verschieben Sie die Norm um 100–200 kcal. Diese Korrektur ist mehr wert als jede Formel.

Woher die Untergrenze kommt

Führt das gewählte Defizit die Norm unter 1200 kcal bei Frauen oder 1500 bei Männern, hebt die Seite sie zurück und sagt es. Das ist keine Physiologie, sondern Vorsicht: Bei solchen Zahlen lassen sich Eiweiß und Vitamine aus normalem Essen kaum decken, und tiefer zu gehen ist die Entscheidung einer Ärztin, nicht eines Rechners.

Warum Eiweiß nach Gewicht gerechnet wird

Eiweiß steht bei 1,6 g je Kilogramm Körpergewicht, nicht als Anteil der Kalorien. Ein Anteil würde jeder Änderung der Zufuhr folgen: Man kürzt die Kalorien, und das Eiweißziel fällt genau dann, wenn es am nötigsten ist. Fett macht ein Viertel der Kalorien aus — darunter leiden Hormone und die Aufnahme von Vitaminen. Kohlenhydrate bekommen den Rest, und dort gehören sie hin.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien zum Abnehmen?

Nehmen Sie den Erhaltungswert und ziehen Sie 500 pro Tag ab — das sind etwa ein halbes Kilo pro Woche, und genau das zeigt die Seite. Ein größeres Defizit beschleunigt nichts Sinnvolles: Ab einem Punkt gibt der Körper Muskeln zusammen mit dem Fett her, und das Gewicht kommt zurück.

Warum nennt ein anderer Rechner eine andere Zahl?

Wegen Formel und Aktivitätsfaktor. Rechner auf Basis von Harris–Benedict geben etwa fünf Prozent mehr, und «mäßig aktiv» versteht jeder anders. Keiner misst Sie — alle raten aus denselben vier Zahlen.

Welche Aktivitätsstufe soll ich wählen?

Eine Stufe tiefer, als es Sie reizt. «3–5 mal» heißt drei bis fünf echte Einheiten pro Woche zusätzlich zu einem normalen Tag mit Gehen; wenn die übrige Woche am Schreibtisch und im Auto vergeht, liegt die ehrliche Antwort eine Stufe darunter.

Gilt das für Kinder oder in der Schwangerschaft?

Nein. Mifflin–St Jeor wurde an Erwachsenen gewonnen, und die Norm in Schwangerschaft, Stillzeit oder Wachstum wird anders festgelegt. In diesen Fällen ist die Zahl hier nicht nur ungenau — sie beantwortet die falsche Frage.

Wo bleiben mein Gewicht und meine Größe?

Nur auf diesem Gerät. Die Zahlen merkt sich der Browser, damit Sie sie nicht erneut eintippen, und sie gehen nirgendwohin: Die ganze Rechnung passiert auf der Seite. Die Seite arbeitet auch ohne Netz.

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