Utilore

Kalkulator kalori

Isi jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan, sebutkan seberapa banyak Anda bergerak dan apa yang Anda inginkan dari berat badan Anda: angka hariannya muncul seketika, lengkap dengan pembagian protein, lemak, dan karbohidrat.

Kebutuhan harian Anda
  • Untuk menjaga berat
  • Saat istirahat penuh
  • Protein
  • Lemak
  • Karbohidrat

Ini perkiraan, bukan pengukuran: pada satu dari tiga orang angka sebenarnya meleset lebih dari sepersepuluh. Pakai sebagai titik awal: timbang diri selama dua minggu, dan jika berat tidak bergerak, geser angkanya 100–200 kkal.

Semua dihitung di browser Anda: berat, tinggi, dan usia tetap di perangkat ini dan diingat hanya di sini, supaya Anda tak perlu mengetiknya lagi. Tidak ada yang dikirim ke mana pun.

Di dekatnya: Kalkulator BMI · Konversi Satuan · Kalkulator Persen · Timer Online

Cara pakai

  1. Pilih satuannya: kilogram dan sentimeter, atau pon dan kaki.
  2. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat. Angkanya diperbarui sambil Anda mengetik; tidak ada tombol yang perlu ditekan.
  3. Pilih seberapa banyak Anda benar-benar bergerak. Kebanyakan orang menilai dirinya satu tingkat terlalu tinggi: tiga sesi latihan seminggu dengan pekerjaan di meja itu «1–3 kali», bukan «3–5».
  4. Pilih tujuannya. Di bawah angkanya Anda akan melihat seberapa cepat berat badan semestinya bergerak pada takaran itu.

Perlu diketahui

Rumus mana dan mengapa

Mifflin–St Jeor. Rumus ini lebih baru dan lebih dekat dengan kenyataan daripada persamaan Harris–Benedict dari tahun 1919, yang disusun pada orang dengan postur berbeda dan melebihkan kebutuhan sekitar lima persen. Keduanya memberi perkiraan, bukan pengukuran: sebaran rumus semacam ini sekitar sepersepuluh ke arah mana pun.

Angkanya titik awal, bukan vonis

Pada satu dari tiga orang, kebutuhan sebenarnya berbeda lebih dari sepuluh persen: metabolisme, massa otot, dan seberapa sering Anda bergerak tanpa sadar semuanya berpengaruh, dan tidak satu pun muat ke dalam empat kolom isian. Pakai angka itu selama dua minggu, timbang diri Anda, dan bila beratnya tidak bergerak seperti yang Anda inginkan, geser takarannya 100–200 kkal. Koreksi itu lebih berharga daripada rumus mana pun.

Dari mana batas bawahnya berasal

Bila defisit yang Anda pilih menarik takaran ke bawah 1200 kkal untuk perempuan atau 1500 untuk laki-laki, halaman ini menaikkannya kembali dan memberitahukannya. Ini bukan soal fisiologi melainkan kehati-hatian: pada angka sekecil itu sulit mendapat cukup protein dan vitamin dari makanan biasa, dan turun lebih jauh adalah keputusan dokter, bukan kalkulator.

Kenapa protein dihitung dari berat badan

Protein ditetapkan 1,6 g per kilogram berat badan, bukan sebagai porsi dari kalori. Porsi akan bergeser setiap kali asupan berubah: begitu kalori dipangkas, target protein ikut turun justru saat ia paling dibutuhkan. Lemak diambil seperempat dari kalori: di bawah itu hormon dan penyerapan vitamin terganggu. Karbohidrat mengambil sisanya, sebab di situlah tempatnya.

Pertanyaan umum

Berapa kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Ambil angka pemeliharaan lalu kurangi 500 sehari: itu kira-kira setengah kilogram seminggu, dan persis itulah yang ditampilkan halaman ini. Defisit yang lebih besar tidak mempercepat apa pun secara berguna: lewat titik tertentu tubuh melepas otot bersama lemak, dan beratnya kembali lagi.

Kenapa angka saya berbeda dari kalkulator lain?

Karena rumus dan pengali aktivitasnya. Kalkulator yang memakai Harris–Benedict memberi sekitar lima persen lebih banyak, dan sebagian menghitung «cukup aktif» dengan cara berbeda. Tidak ada yang benar-benar mengukur Anda: keduanya menebak dari empat angka yang sama.

Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?

Nilai diri Anda satu tingkat lebih rendah daripada yang pertama kali ingin Anda pilih. «Sedang» berarti tiga sampai lima sesi latihan sungguhan seminggu di atas hari biasa yang cukup banyak berjalan; bila sisa pekan dihabiskan di meja kerja dan di mobil, jawaban jujurnya satu tingkat di bawah.

Apakah kalkulator ini berlaku untuk anak atau ibu hamil?

Tidak. Mifflin–St Jeor diturunkan pada orang dewasa, dan kebutuhan saat hamil, menyusui, atau masa pertumbuhan ditentukan dengan cara lain. Untuk keadaan itu, angka di sini bukan sekadar kurang tepat, melainkan jenis jawaban yang salah.

Di mana berat dan tinggi saya disimpan?

Hanya di perangkat ini. Angkanya diingat di peramban supaya Anda tidak mengetiknya lagi, dan tidak dikirim ke mana pun: seluruh perhitungan terjadi di halaman ini. Halaman ini bekerja dengan jaringan dimatikan.

Alat terkait