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Calculadora de calorias

Informe sexo, idade, altura e peso, diga quanto você se move e o que quer do seu peso — o número do dia aparece na hora, junto com a divisão em proteína, gordura e carboidratos.

Sua norma diária
  • Para manter o peso
  • Em repouso total
  • Proteína
  • Gordura
  • Carboidratos

Isto é uma estimativa, não uma medição: para uma pessoa em cada três o número real difere em mais de um décimo. Use como ponto de partida: pese-se por duas semanas e, se o peso não se mexer, ajuste a norma em 100–200 kcal.

Tudo é calculado no seu navegador: peso, altura e idade ficam neste aparelho e são lembrados só aqui, para você não digitar de novo. Nada é enviado.

Por perto: Calculadora de IMC · Conversor de unidades · Calculadora de porcentagem · Temporizador online

Como usar

  1. Escolha as unidades: quilogramas e centímetros, ou libras e pés.
  2. Digite sexo, idade, altura e peso. Os números recalculam enquanto você escreve; não há botão para apertar.
  3. Escolha quanto você se move de verdade. A maioria se superestima em um degrau: três treinos por semana com trabalho sentado é «1–3 vezes», não «3–5».
  4. Escolha o objetivo. Sob o número aparece a velocidade com que o peso deve andar nessa norma.

Bom saber

Qual fórmula e por quê

Mifflin–St Jeor. É mais nova e mais próxima da realidade que a equação de Harris–Benedict de 1919, obtida em pessoas de outra compleição e que superestima a norma em cerca de cinco por cento. As duas dão estimativa, não medição — a dispersão de qualquer delas fica perto de um décimo para cada lado.

O número é ponto de partida, não sentença

Em uma pessoa a cada três a necessidade real difere em mais de dez por cento: metabolismo, massa muscular e o quanto alguém se remexe pesam bastante, e nada disso cabe em quatro campos. Fique duas semanas com esse número, pese-se e, se o peso não for para onde você quer, mova a norma em 100–200 kcal. Essa correção vale mais que qualquer fórmula.

De onde vem o limite de baixo

Se o déficit escolhido levar a norma abaixo de 1200 kcal para mulheres ou 1500 para homens, a página a eleva de volta e avisa. Não é fisiologia, é prudência: com esses números é difícil cobrir proteína e vitaminas com comida comum, e descer mais é decisão de um médico, não de uma calculadora.

Por que a proteína é calculada pelo peso

A proteína fica em 1,6 g por quilo de peso corporal, e não como fatia das calorias. Uma fatia acompanharia cada mudança de ingestão: corta-se caloria e a meta de proteína cai justamente quando ela é mais necessária. A gordura é um quarto das calorias: abaixo disso sofrem os hormônios e a absorção de vitaminas. Os carboidratos ficam com o resto, que é o lugar deles.

Perguntas frequentes

Quantas calorias comer para emagrecer?

Pegue o valor de manutenção e tire 500 por dia — isso dá cerca de meio quilo por semana, e é exatamente o que a página mostra. Um déficit maior não acelera nada de útil: passado certo ponto o corpo entrega músculo junto com a gordura e o peso volta.

Por que outra calculadora dá outro número?

Por causa da fórmula e do multiplicador de atividade. As que usam Harris–Benedict dão cerca de cinco por cento a mais, e cada uma entende «moderadamente ativo» de um jeito. Nenhuma está medindo você: todas adivinham a partir dos mesmos quatro dados.

Qual nível de atividade escolher?

Um degrau abaixo do que dá vontade de marcar. «3–5 vezes» são três a cinco treinos de verdade por semana além de um dia normal de caminhada; se o resto da semana passa sentado e no carro, a resposta honesta está um degrau abaixo.

Serve para crianças ou na gravidez?

Não. Mifflin–St Jeor foi obtida em adultos, e a norma na gravidez, na amamentação ou no crescimento é definida de outro jeito. Nesses casos o número daqui não é apenas impreciso: ele responde a outra pergunta.

Onde ficam meu peso e minha altura?

Só neste aparelho. Os números são lembrados no navegador para você não digitar de novo e não vão a lugar nenhum: todo o cálculo acontece na página. A página funciona com a rede desligada.

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