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Calculadora de calorías

Indica sexo, edad, altura y peso, di cuánto te mueves y qué quieres de tu peso: la cifra diaria aparece al instante, junto con el reparto en proteína, grasa e hidratos.

Tu norma diaria
  • Para mantener el peso
  • En reposo total
  • Proteína
  • Grasa
  • Carbohidratos

Esto es una estimación, no una medición: para una de cada tres personas el número real se desvía más de una décima parte. Tómalo como punto de partida: pésate durante dos semanas y, si el peso no se mueve, ajusta la norma en 100–200 kcal.

Todo se calcula en tu navegador: el peso, la altura y la edad se quedan en este dispositivo y solo se recuerdan aquí, para que no los escribas otra vez. No se envía nada.

Cerca: Calculadora de IMC · Conversor de unidades · Calculadora de porcentajes · Temporizador online

Cómo usarlo

  1. Elige las unidades: kilogramos y centímetros, o libras y pies.
  2. Escribe sexo, edad, altura y peso. Los números se recalculan mientras escribes; no hay que pulsar nada.
  3. Elige cuánto te mueves de verdad. La mayoría se sobrevalora un escalón: tres entrenos por semana con trabajo de oficina son «1–3 veces», no «3–5».
  4. Elige el objetivo. Bajo la cifra verás a qué velocidad debería moverse el peso con esa norma.

Lo que conviene saber

Qué fórmula y por qué

Mifflin–St Jeor. Es más nueva y más cercana a la realidad que la ecuación de Harris–Benedict de 1919, obtenida en personas de otra constitución y que sobreestima la norma en torno a un cinco por ciento. Ambas dan una estimación, no una medición: la dispersión de cualquiera de ellas ronda la décima parte en ambos sentidos.

La cifra es un punto de partida, no una sentencia

En una de cada tres personas la necesidad real se desvía más de un diez por ciento: el metabolismo, la masa muscular y lo inquieto que uno sea pesan mucho, y nada de eso cabe en cuatro campos. Vive con este número dos semanas, pésate y, si el peso no va donde quieres, muévelo 100–200 kcal. Esa corrección vale más que cualquier fórmula.

De dónde sale el límite inferior

Si el déficit elegido lleva la norma por debajo de 1200 kcal en mujeres o 1500 en hombres, la página la sube de nuevo y lo dice. No es fisiología sino prudencia: con esas cifras cuesta cubrir proteína y vitaminas con comida normal, y bajar más es decisión de un médico, no de una calculadora.

Por qué la proteína se calcula por peso

La proteína se fija en 1,6 g por kilo de peso corporal, no como porcentaje de calorías. Un porcentaje se movería con cada cambio de ingesta: bajas calorías y el objetivo de proteína cae justo cuando más falta hace. La grasa es un cuarto de las calorías: por debajo sufren las hormonas y la absorción de vitaminas. Los hidratos se quedan con el resto, que es su sitio.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías comer para adelgazar?

Toma la cifra de mantenimiento y resta 500 al día: eso es aproximadamente medio kilo por semana, y es justo lo que muestra la página. Un déficit mayor no acelera nada útil: a partir de cierto punto el cuerpo cede músculo junto con la grasa y el peso vuelve.

¿Por qué otra calculadora me da otro número?

Por la fórmula y el multiplicador de actividad. Las que usan Harris–Benedict dan alrededor de un cinco por ciento más, y cada una entiende «actividad moderada» a su manera. Ninguna te está midiendo: todas adivinan con los mismos cuatro datos.

¿Qué nivel de actividad elijo?

Uno por debajo del que te apetece marcar. «3–5 veces» son tres a cinco entrenos reales por semana además de un día normal caminando; si el resto de la semana transcurre sentado y en coche, la respuesta honesta está un escalón más abajo.

¿Sirve para niños o durante el embarazo?

No. Mifflin–St Jeor se obtuvo en adultos, y la norma durante el embarazo, la lactancia o el crecimiento se establece de otra manera. En esos casos la cifra de aquí no es solo imprecisa: responde a otra pregunta.

¿Dónde se guardan mi peso y mi altura?

Solo en este dispositivo. Los números se recuerdan en el navegador para no volver a escribirlos y no se envían a ninguna parte: todo el cálculo ocurre en la página. La página funciona sin conexión.

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