Utilore

Калькулятор калорий

Укажите пол, возраст, рост и вес, скажите, сколько двигаетесь и чего хотите от веса, — суточная цифра появится сразу, вместе с раскладкой на белки, жиры и углеводы.

Ваша норма в сутки
  • Чтобы держать вес
  • В полном покое
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы

Это оценка, а не измерение: у одного человека из трёх настоящее число отличается больше чем на десятую часть. Считайте её точкой отсчёта — взвешивайтесь две недели, и если вес стоит, сдвиньте норму на 100–200 ккал.

Всё считается в вашем браузере: вес, рост и возраст остаются на этом устройстве и запоминаются только здесь, чтобы не вводить их заново. Никуда ничего не отправляется.

Рядом: Калькулятор ИМТ · Конвертер величин · Калькулятор процентов · Таймер онлайн

Как пользоваться

  1. Выберите единицы — килограммы с сантиметрами или фунты с футами.
  2. Впишите пол, возраст, рост и вес. Числа пересчитываются по ходу набора, нажимать ничего не нужно.
  3. Выберите, сколько двигаетесь на самом деле. Большинство завышает на ступень: три тренировки в неделю при сидячей работе — это «1–3 раза», а не «3–5».
  4. Выберите цель. Под цифрой будет написано, с какой скоростью при этой норме поедет вес.

Полезно знать

Какая формула и почему

Миффлина–Сан-Жеора. Она новее и ближе к правде, чем уравнение Харриса–Бенедикта 1919 года: то выведено на людях иного телосложения и завышает норму примерно на пять процентов. Обе дают оценку, а не измерение — разброс у любой такой формулы около десятой части в обе стороны.

Цифра — точка отсчёта, а не приговор

У одного человека из трёх настоящая потребность отличается больше чем на десять процентов: обмен, мышечная масса и то, насколько человек непоседлив, значат много, и ни одно из этого не помещается в четыре поля ввода. Поживите с этим числом две недели, взвешивайтесь, и если вес идёт не туда, сдвиньте норму на 100–200 ккал. Эта поправка стоит больше любой формулы.

Откуда нижняя граница

Если выбранный дефицит уводит норму ниже 1200 ккал для женщины или 1500 для мужчины, страница поднимает её обратно и говорит об этом. Это не физиология, а осторожность: на таких цифрах трудно набрать белок и витамины из обычной еды, и опускаться ниже — решение врача, а не калькулятора.

Почему белок считается от веса

Белок задан как 1,6 г на килограмм веса, а не долей от калорий. Доля ехала бы за калорийностью: срезали калории — и норма белка падает ровно тогда, когда он нужнее всего. Жир — четверть калорий: ниже страдают гормоны и усвоение витаминов. Углеводам достаётся остаток, потому что им там и место.

Частые вопросы

Сколько калорий есть, чтобы похудеть?

Возьмите норму поддержания и вычтите 500 в сутки — это примерно полкило в неделю, и страница показывает ровно это. Больший дефицит не ускоряет дело сколько-нибудь полезно: дальше тело отдаёт мышцу вместе с жиром, а вес возвращается.

Почему у другого калькулятора другое число?

Из-за формулы и множителя активности. Калькуляторы на Харрисе–Бенедикте дают примерно на пять процентов больше, а «умеренная активность» у всех считается по-своему. Никто из них вас не измеряет — все гадают по одним и тем же четырём числам.

Какой уровень активности выбрать?

На ступень ниже, чем хочется. «3–5 раз» — это три-пять настоящих тренировок в неделю поверх обычного дня с ходьбой; если остальная неделя проходит за столом и в машине, честный ответ — ступенью ниже.

Подходит ли калькулятор детям и беременным?

Нет. Миффлин–Сан-Жеор выведен на взрослых, а норма при беременности, кормлении и росте задаётся иначе. В этих случаях здешняя цифра не просто неточна — это ответ не на тот вопрос.

Где хранятся мой вес и рост?

Только на этом устройстве. Числа запоминаются в браузере, чтобы не вводить их заново, и никуда не отправляются: весь расчёт идёт на странице. Страница работает и без сети.

Похожие инструменты